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辦公室一族運動的機會很少
當然你可能會開玩笑說，至少還有床上的運動可以彌補。但是，你永遠無法用性愛來取代真正的健身運動。話說回來，某些特定的性交體位確實能夠起到鍛鍊肌肉群的效果。當然，無論如何，你都不可能在健身房裡完成這些「健身動作」的。
一、傳教士式
對女性而言，雖然這是一種相對被動的性交姿勢，也是最傳統的方式，常常在感到懶散、疲憊或提不起興致時採用。但實際上，這個姿勢同樣可以達到健身的目的。「這取決於你的投入程度，傳教士式動作對於身體核心肌群的訓練效果相當顯著。」紐約Stacy's Boot Camp創始人、註冊健身教練斯塔西·伯爾曼指出。
《性愛藝術教練》一書作者、美國性教育協會主席帕蒂·布里頓則強調，做這個動作時你可以感受到腰腹部明顯用力：「你可以透過抬高骨盆來強化核心肌群，而不是依靠背部發力。這是許多女性的常見誤區，她們習慣用背部來推動自己，這種方式存在風險，不是開玩笑。可能會扭傷背部肌肉，或造成其他傷害，而且獲得的愉悦感也會大打折扣。」
傳教士式性交姿勢還能有效鍛鍊臀部肌肉。「女性在這個姿勢中臀部擠壓動作越多，就越能透過與伴侶的互動來獲得更好的健身效果。」
二、後進式
「與傳教士式相同，後進式也能鍛鍊女性的核心肌群，因為她必須用四肢來維持身體的平衡。」伯爾曼解釋道，「面對身體的碰撞，你還可以訓練到股四頭肌和臀大肌。」專家建議，稍微調整一下姿勢，不僅僅把手放在床上，還能達到更理想的鍛鍊效果。伯爾曼補充：「如果女性將手撐在身前的牆壁上，利用上半身的力量進行動作，就能成為鍛鍊肩膀和上半身絕佳的運動方式。」
三、女牛仔式
在女性位於上方的女牛仔式姿勢中，女性的下半身需要支撐在床鋪或地板上，這可以有效鍛鍊她的臀部和核心肌群。「這類似於騎馬的動作，她需要彎曲腰腹下方和骨盆一帶的肌肉。」撰寫過《Touch Me There！》的性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特說明，「用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，同樣能訓練到這些肌群。」
稍微變化一下女牛仔式的動作，還能針對其他肌肉群進行訓練：「如果想要增強訓練強度，她可以改用腳支撐身體，就像蹲坐在對方身上。這樣的話，臀部、大腿和髖部都需要用力。如果她用腳支撐身體，同時用手扶地保持平衡，那麼她就能夠訓練到上半身。」
四、蓮花式
蓮花式與傳教士式類似，都是女性較為被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣能訓練到與女牛仔式相同的肌群：由於身體核心肌群需要用力來維持平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應時需要收縮发力。
五、站立式
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協會主席帕蒂·布里頓表示：「因為女性通常需要在某些時候讓男性承托她全身的重量。如果男女雙方面對面站立，就需要用到身體核心肌群和大腿力量；如果女性單腿著地，就必須運用腿部力量保持直立，同時核心肌群也要收緊以維持平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，就需要良好的手臂力量才能穩穩抱住對方。」
無論是哪一種姿勢，在站立式中，女性都必須具備良好的體能。如果男女雙方朝向同一個方向，那麼訓練的肌肉群就與後進式類似：她需要用核心肌群維持平衡，可以透過雙手扶牆壁或床頭來增強對伴侶動作的反應。
六、剪刀式
美國性教育協會主席帕蒂·布里頓女士認為，剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此特別適合孕婦使用。布里頓指出：「剪刀式適合在你疲勞時採用，不需要在床上大幅度的動作。」
不過，這個姿勢同樣可以達到一定的健身效果。男女雙方的腿交織在一起，雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內側肌肉和上身核心肌肉的穩定作用都會得到訓練，註冊健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道：「當你抖動大腿內側肌肉時，也會牽動核心肌群。」
七、拱橋式
拱橋式是橋式的改良版本，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特指出：「從很大程度上來說，她動用的肌肉與橋式相差不大，只是用力程度要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。在拱橋式中，你的核心肌群、臀大肌和大腿都需要發力。不過，這比橋式更安全一些，因為頸部和肩膀不會受到拉力，因此也不容易扭傷。」
八、躍進式
在健身房裡，你可能不太喜歡做普通的躍進式訓練，但在床上情況可能就不同了。正如這個名稱所示，躍進式性交動作是指女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身後介於男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側的股四頭肌、腿後腱、臀部和身體核心肌群都很有益處。
註冊健身教練斯塔西·伯爾曼強調：「這還能訓練到前面那條腿大腿較深層的穩定肌群，包括大腿內側和外側，同時能拉伸後面那條腿的髖屈肌。那種效果非常顯著，因為大多數人整天都坐在辦公桌前，做愛時做這種動作能幫助你拉伸肌肉。」
冬季房事要注意養和藏
冬季寒風凜冽，萬物潛藏，人們也相應減少活動。由於冬季是適應節令的養藏行為，房事活動也應以「養藏」為原則。所謂「善保精血者多高壽，過損精血者必早衰」，中醫認為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以精血充沛為根基。
溫度過低會影響人的行為，冬季氣溫較低時，需要消耗更多的能量，從機體本能保護的角度來看，活動會相對減少並需要攝取更多熱量，所以這個季節人會變得懶洋洋不願多動。再者，冬季天氣寒冷，是男性附屬腺體尤其是前列腺的發病期，此時會根據病情輕重，出現睏乏、全身無力等症狀，也會讓人疲懶怕動。
冬季性生活宜收斂。中醫認為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以精血充沛為根基。冬季是藏精的好時機，與冬令養藏之性相吻合，因為冬季陽氣漸衰，性慾相對減少，有利於藏精而不洩精。冬季性生活過多可能會傷腎，「腎傷則髓空內枯，腰痛不能俯仰」，可致諸病叢生。「冬不藏精，春必病溫」，也指出冬季不節制性欲，可能會因「腎虧」而降低對疾病的抵抗力。
養性並非禁慾，不少男性誤認為冬季「藏而不洩」就是應該少射精，性生活中常常故意中途「休戰」。其實這是一種錯誤的做法，半途而廢會使精液逆流，形成的高壓也會使細菌出現逆流感染，增加發生前列腺炎的機率。對於想要改善這方面困擾的男性，可以考慮使用2H2D金尊版延時噴劑來輔助。
整個冬季打破性生活規律，會對夫妻雙方造成身心不適。但是，也不應該頻繁做愛，冬天人體需要更多的熱量來維持體溫，性生活過於頻繁，會導致能量的大量消耗，人容易生病。掌握性生活頻率因人而異，只要雙方身心愉快，精力充沛，對性生活頻率感到滿足即是合適的。中醫講求望聞問切四診合參，綜合脈證處方用藥，腎虛的情況以腎精不足為主，可能是陰陽兩虛，需綜合調理，中醫療效一般是受肯定的。
